저항성 운동의 동작과 효과를 설명해주는 다양한 매체들이 발달하면서 홈트레이닝을 하는 사람들이 늘어나고 있습니다.
홈트레이닝은 정확한 운동 방법만 숙지하고 있다면 이동 시간 절약, 공간적 자유로움 및 경제적 측면에서도 효율적인 운동 방법입니다.
그렇다면 집에서 사용할 수 있는 저항성 운동 도구로 가장 적합한 선택은 무엇일까요?
온오프라인에서 가장 쉽게 구할 수 있는 도구로는 덤벨과 고무(탄력)밴드가 있습니다.
- 덤벨은 저항성 운동의 가장 큰 원칙인 과부하의 원리를 따르는데 적합한 도구입니다. 그러나 늘 같은 무게의 덤벨을 사용하면 운동 효과는 정체될 수 밖에 없으므로, 운동 능력이 향상될 때 마다 무게가 높은 덤벨을 구매하여야 하며, 이 덤벨들을 보관할 수 있는 충분한 공간이 확보되어야 한다는 단점이 있습니다.
- 고무밴드는 보관이 용이하고, 가볍기 때문에 이동성이 좋은 장점이 있습니다. 당기는 정도에 따라 근육에 가해지는 저항의 크기가 달라지는 원리로 운동 강도를 조절할 수 있습니다. 시중에서 판매하는 고무밴드는 색깔별로 탄성의 정도가 다르며, 본인의 능력에 적합한 색깔의 밴드를 선택하여 운동효과를 극대화할 수 있습니다.
결국 공간과 비용을 고려하여 본인이게 가장 적합한 도구라고 판단되는 선택을하면 됩니다.
더불어 어떤 도구를 선택하더라도 정확한 동작, 나에게 맞는 반복 횟수와 셋트를 준수하는 것이 효과적인 홈 저항성 운동의 핵심입니다.
