류마티스 관절염을 가진 사람들은 운동 프로그램을 시작할 때 전략적인 접근을 통한 균형 잡힌 프로그램을 수행해야합니다.
유산소 운동: 류마티스 환자의 경우 심장병에 걸릴 가능성이 높기 때문에 유산소 운동이 필요합니다. 그러나 관절에 무리를 줄 수 있는 달리기와 같은 운동 대신에 수영, 자전거, 걷기와 같은 저충격 운동을 하는 것이 필요합니다.
저항성 운동: 관절을 사용하지 않고도 근육을 수축시키는 벽밀기, 수건 당기기 등의 등척성 운동은 통증을 최소화하면서도 효과를 거둘 수 있는 저항성 운동의 좋은 방법입니다.
스트레칭과 유연성 운동: 류마티스 관절염으로 인해 손상된 관절의 가동범위는 좁아집니다. 따라서 스트레칭 등의 관절 주변 근육 운동이 반드시 필요합니다.
균형 운동: 한발 서기 또는 코어 (복근, 허리, 척추) 근육을 강화하는 운동을 통해 보행 패턴과 균형 감각을 기르는 것이 좋습니다.
[출처] 1. Harvard Health Publishing (Harvard medical school), 2024.
