1. 코어운동은 강력한 복근을 만들어주어, 자세 개선과 허리통증 및 낙상 방지에 중요한 역할을 할 수 있습니다.
2. WHO의 신체활동 가이드에 따르면 주당 150분의 중등도 유산소 운동 또는 75분의 고강도 유산소 운동에 추가적으로 최소 주 2회의 근육 강화 운동과 균형 향상 운동을 권장하고 있습니다.
3. 코어운동은 근육 운동과 균형 향상 운동에 속하고 처음부터 강하게 하기보다는 부드러운 자세의 운동으로 시작하기를 권장합니다.
4. 많은 시간을 투자하기 보다 일반적인 루틴에 몇 가지 코어 운동을 추가하는 방법으로 시작하여 점진적으로 다양한 자세로 변경해보는 것을 추천합니다.
5. 다양한 코어운동 사례를 참고하여 운동 루틴을 변경하면서 점진적으로 난이도 높은 동작의 운동으로 변경해 나가기를 권장합니다.
[출처]
Harvard Health Publishing (Harvard medical school), 2024.
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