근력트레이닝과 파워트레이닝

1. 저항성트레이닝은 근력을 증가시키고 파워를 증가시키는 근력 트레이닝과 파워 트레이닝으로 나눌 수 있으며, 이러한 운동은 근육과 뼈를 강하게하며, 나이가 들면서 건강하고 좋은 체력을 유지하는 가장 좋은 방법입니다.
2. 근력 트레이닝은 운동의 종류와 무게, 반복 횟수를 조절함으로써 특정 근육 부위의 성장 및 발달에 기여할 수 있고, 근지구력을 향상시킬 수도 있습니다.
3. 근력트레이닝은 피트니스센터에서 머신이나 덤벨, 바벨 등의 기구를 활용하여 무게와 횟수를 조절하는 방법으로 운동강도를 조절하여 다양한 부위의 근육을 자극할 수 있습니다. 그러나 기구를 사용하지 않더라도 본인의 체중을 이용하거나, 고무저항 밴드를 사용하는 등의 방법을 이용하여 운동 할 수 있습니다.
4. 파워트레이닝은 근육을 더 빠르게 수축시키고 이완시키는 메커니즘을 통해 폭발적인 스피드와 민첩성을 향상시킵니다. 그러나 적절한 평가 또는 보조 없이 무리한 파워트레이닝은 부상의 위험이 크기 때문에 주의해야합니다.
5. 고강도 저항성트레이닝은 중년들에게는 더 강한 체력적 기반을 구축해주고, 노인들의 경우 생리적·기능적 감퇴를 효과적으로 억제할 수 있다고 보고되어있습니다. 따라서 적극적인 저항성트레이닝이 필요합니다.
[출처]
1. Harvard Health Publishing (Harvard medical school), 2024.
2. Schaun et al., High-velocity resistance training mitigates physiological and functional impairments in middle-aged and older adults with and without mobility-limitation. GeroScience. 2022.
3. Lopez et al., Does High-Velocity resistance exercise elicit greater physical function benefits than traditional resistance exercise in older adults? A systematic review and network meta-analysis of 79 trials. The Journals of Gerontology. 2022.